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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 練很久還是一堆油水？男神戴祖雄每天練2招，變身大肌肌


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【每日健康／林暐鈞 採訪報導】

男神健身教練戴祖雄比以前更壯了，甩掉多餘油水，擁有完美腹肌、胸肌，有如大肌肌男神，這讓許多男生都相當羨慕，紛紛疑問是否要到健身房才能同樣擁有好身材？該如何讓一堆油水變成健壯的腹肌？

健身男神祖雄表示，在運動時多會犯一些錯誤，就是只做單項的運動，舉凡想到運動就只設想到單純的跑步，忽略掉了阻力訓練、重力訓練加強，導致練了很久仍然是一堆油水。(推薦閱讀：練很久還是一堆油水？黃少祺每天練3招，八塊腹肌硬梆梆)

因此，想擁有美好身材，就必須要有不同類型的運動，像心肺運動、阻力訓練、伸展運動等等，當這些基本的東西都俱備時，就能夠開始著重在想要加強的部位，讓體內的油水變成好看的腹肌。 

沒有時間運動，也能在家裡練習？

祖雄分享，回想拍了上一部戲，整整三個月都住在賓館、酒店裡，工作時間相當長，甚至到達深夜，健身房早已關門緊閉休息，於是『居家運動』是這期間擊退油水、打造好身材的重要方式。

祖雄分享用Butt Kicker甩掉油水，打造大肌肌身材。圖／每日健康

第二招 Butt Kicker(踢自己屁股)

雙手放在臀部後面，隨後讓『腳後跟』碰觸到手或屁股，以30-1分鐘為一單位，速度取決於強度控制，一開始可以用比較慢的方式，呼吸配合動作進行，再逐漸加快動作速度。

不能只靠運動，更要做好飲食控制

祖雄認為，「忽略掉飲食控制這一環，即便每天運動，腹肌也是難以養成。」因此，必須將飲食、運動達到良好配合，加以自律，保持決心，才能真正甩掉油水，擁有好身材。(推薦閱讀：肌肉怎麼練都軟軟der？運動後該不該吃？想增肌減脂不能踩的NG地雷)

其中，油炸(反式脂肪)、精緻過工廠加工過(煉乳)，等等都應避免過量食用，以免難以將這些導致肥胖、油水過多的因子排出體外；此外，酒精會導致原本練出來的肌肉變回鬆弛，對想要健身的男性來說，是很大的一項地雷。

 

《延伸閱讀》37歲大肌肌變弱雞！醫師：不想越練越虛，吃對7食物把體力、力量全部補回來







 陳偉殷本季最後一次主場先發 力拚生涯60勝


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（中央社記者鄭崇生華盛頓21日專電）效力馬林魚隊的台灣左投陳偉殷今晚主場先發，迎戰紅人隊，這將是他今年球季最後一次主場先發，除力拚本季第7勝，也挑戰大聯盟生涯60勝。

大聯盟今年賽事已接近尾聲，今晚也將是陳偉殷球季最後一次主場先發，截至目前，陳偉殷今年戰績6勝11敗，而今年主場表現明顯較佳的他，今晚回到熟悉的球場出戰，是一大利多，陳偉殷若能順利取勝，將寫下個人大聯盟生涯第60勝的里程碑。

陳偉殷今年主場防禦率僅1.77，目前11敗則追平他單季最多敗投數，他今晚也要力拚避免單季敗投數創新高。

數據顯示，今年已確定是陳偉殷首個勝少敗多的球季，傷癒復出的他，今年投球局數則有望創下效力馬林魚以來新高，這也顯示他已完全康復。

陳偉殷本季累積投了122又1/3局，只差1局就追平2016年首度效力於馬林魚隊的投球局數。他生涯單季最多投球局數是第一年效力金鶯的192又2/3局。

陳偉殷今年球季先發24場，防禦率4.93。（編輯：屈享平）1070922









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